La tensión cervical es un problema muy común hoy en día. Pasar muchas horas frente al ordenador, usar el móvil constantemente o mantener una mala postura puede provocar rigidez, dolor y molestias en el cuello. Afortunadamente, realizar estiramientos suaves de forma regular puede ayudar a aliviar la tensión, mejorar la movilidad y prevenir futuros dolores.
A continuación, te mostramos 5 estiramientos simples y efectivos que puedes hacer en casa, en la oficina o incluso durante una pausa en tu día.
1. Inclinación lateral del cuello
Este estiramiento ayuda a relajar los músculos laterales del cuello.
Cómo hacerlo:
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Siéntate o ponte de pie con la espalda recta.
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Inclina lentamente la cabeza hacia el hombro derecho.
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Mantén la posición durante 15–20 segundos.
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Regresa al centro y repite hacia el lado izquierdo.
Consejo: No levantes los hombros mientras realizas el movimiento.
2. Estiramiento de cuello hacia adelante
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en la parte posterior del cuello.
Cómo hacerlo:
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Mantén la espalda recta.
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Inclina lentamente la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho.
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Mantén la posición durante 15–20 segundos.
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Respira profundamente mientras mantienes el estiramiento.
3. Rotación suave del cuello
Este movimiento mejora la movilidad y reduce la rigidez.
Cómo hacerlo:
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Siéntate con una postura cómoda.
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Gira lentamente la cabeza hacia la derecha.
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Mantén la posición durante 10–15 segundos.
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Vuelve al centro y repite hacia la izquierda.
Importante: Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
4. Estiramiento con ayuda de la mano
Este estiramiento intensifica suavemente el estiramiento lateral del cuello.
Cómo hacerlo:
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Inclina la cabeza hacia un lado.
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Coloca la mano del mismo lado sobre la cabeza.
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Aplica una presión muy suave para aumentar el estiramiento.
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Mantén durante 15–20 segundos y cambia de lado.
5. Retracción cervical (Chin Tuck)
Este ejercicio es excelente para mejorar la postura del cuello.
Cómo hacerlo:
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Siéntate o ponte de pie con la espalda recta.
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Lleva la barbilla ligeramente hacia atrás, como si quisieras hacer una “papada”.
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Mantén la posición durante 5 segundos.
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Repite 8–10 veces.
Este movimiento ayuda a alinear la cabeza con la columna y reduce la tensión causada por la postura hacia adelante.